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Es war ein hartes Jahr für Gefühle, habe ich recht? Wenn Sie sich nicht in einem Kloster versteckt haben, in dem Sie Ihre Wachstunden der Pflege des inneren Friedens gewidmet haben, bin ich bereit zu wetten, dass Sie in letzter Zeit einige herausfordernde Gefühle hatten. Es kann leicht zu glauben sein, dass wir "kaputt" sind oder dass etwas mit uns "nicht stimmt". Lassen Sie mich also mit dieser Erinnerung beginnen:
Du bist nicht allein. Überwältigende Gefühle, wenn auch unangenehm, sind ein ziemlich normaler Bestandteil der menschlichen Erfahrung. Du bist nicht gebrochen; du bist menschlich.
Gefühle kommen und gehen und variieren darin, wie hart sie uns treffen. Egal wo Sie sich gerade befinden, Sie können von ein paar einfachen Strategien profitieren, um das Überholen zu erleichtern.
1: Ich bin fehlerhaft und der Liebe unwürdig
Je mehr wir uns für diese Geschichte interessieren, desto mehr schaffen wir eine Realität, die sie verstärkt. Sich darauf zu verlassen, dass jemand anderes dies widerlegt, ist mit Problemen behaftet. Lassen Sie uns dies also umkehren?
1. Beginnen wir mit dieser entscheidenden Erinnerung: Wir sind alle fehlerhaft, Baby. Sie sehen es bei anderen Menschen nicht so deutlich, weil Sie Ihre Innenseiten mit den Außenseiten anderer Menschen vergleichen. Liebe erfordert keine Perfektion.
2. Machen Sie sich klar, worauf Sie hassen. Gibt es Aspekte von dir, die du verbessern möchtest, oder Fehler in der Vergangenheit, die du vergeben kannst? Sogar Kriminelle werden auf Bewährung entlassen! Lerne aus deiner Vergangenheit und gehe weiter.
3. Sei dein eigener ultimativer Liebhaber. Flüstere, indem du Dinge für dich selbst verehrst. Schauen Sie in den Spiegel und sagen Sie: "Sie haben dieses sexy Gesicht." Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und hinterlassen Sie sich Liebesnotizen. Du bist es wert.
2: Ich kann nicht aufhören, mir Sorgen zu machen
Generalisierte Angst ist eine harte Geliebte, zumal sie schwer zu fassen ist. Sie ruiniert Ihren Schlaf, ruiniert Ihre Konzentration und stürzt Ihr Immunsystem ab. Angst ist übermäßige Sorge um Dinge, die möglicherweise gar nicht passieren.
1. Haben Sie eine Entspannungsstrategie, um die körperliche Reaktion um eine Stufe zu verringern, etwas, das sofort verfügbar ist. Einige Vorschläge: langsames tiefes Atmen, Selbsthypnose, Achtsamkeitsmeditation, fortschreitende Muskelentspannung oder Tanzen.
2. Stellen Sie genau fest, worüber Sie sich Sorgen machen. Sie werden vielleicht feststellen, dass es überraschend gering oder unglaublich unwahrscheinlich ist.
3. Fragen Sie sich: Kann ich irgendetwas tun, um dieses Ergebnis zu minimieren oder zu vermeiden? Wenn ja, wird das Ergreifen von Maßnahmen Ihre Angst verringern. Wenn Sie nichts tun können, prüfen Sie, ob es Möglichkeiten gibt, es neu zu gestalten. Stress wird nicht so sehr durch äußere Ereignisse verursacht wie durch unsere Wahrnehmung.
Weiterführende Literatur: 10 Dinge, die Ihr Leben verändern werden, wenn Sie denken, dass Ihr Leben scheiße ist3: Ich bin nicht gut genug
Ich habe einmal an einem Workshop mit 400 anderen psychiatrischen Fachleuten teilgenommen, bei dem der Moderator fragte: Wer hat hier eine Geschichte, die nicht gut genug ist? Jede einzelne Hand ging nach oben.
1. Fragen Sie sich vorsichtig: Was genau ist nicht gut genug? Es ist schwer, mit einem General zu argumentieren: "Ich bin nicht gut genug." In welchem Maßstab? Verglichen mit was? Erstellen Sie eine Liste der tatsächlichen Dinge, die Sie verbessern möchten.
2. Machen Sie einen realistischen Aktionsplan. Sie müssen nicht alles sofort reparieren. Fangen Sie einfach an, Schritte zu unternehmen. Sie können einen Tutor beauftragen oder täglich spazieren gehen. Das Leben ist eine Schule und du bist hier, um zu lernen und zu wachsen.
3. Denken Sie daran, wie Dr. Seuss es ausdrückte: Es gibt niemanden am Leben, der Sie ist als Sie. Anstatt sich mit anderen zu vergleichen, arbeiten Sie daran, ein bisschen besser zu sein als gestern. Bestätige und belohne deine Gewinne.
4: Ich bin mir über die Zukunft nicht sicher
Wenn 2020 uns etwas gelehrt hat, ist nichts sicher. Wenn Sie über Gedanken wie "Wie kann ich sicher sein, dass mein Job stabil bleibt?" Gestresst sind. oder "Wie kann ich sicher sein, dass mein Partner nicht geht?" Sie leiden unter zukünftigen Unsicherheiten.
1. Erinnerung: Die Zukunft ist ungewiss. Niemand kann garantieren, dass Ihr Job oder Ihre Beziehung für immer bestehen bleibt. Der erste Schritt besteht darin, dies zu erkennen und loszulassen, ein Versprechen zu brauchen.
2. Machen Sie eine Liste der Zeiten, in denen Sie dachten, Sie würden nie damit fertig werden. Beachten Sie, wie Sie damit umgegangen sind. Möglicherweise sehen Sie jetzt einige positive Ergebnisse, Lektionen, die Sie gelernt haben, oder Dinge, für die Sie dankbar sein können.
3. Ein Vogel auf einem Ast fühlt sich sicher, nicht weil er dem Ast vertraut, sondern weil er seinen Flügeln vertraut. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können: Resilienz, Flexibilität und Mut aufbauen. Übe, neugierig auf die Zukunft zu sein und was auch immer sie beinhaltet.
5: Ich kann nicht schlafen
Schlaf ist sowohl ein Symptom als auch eine Ursache für psychische Gesundheitsprobleme, was bedeutet, dass er häufig in destruktiven Zyklen mit Angstzuständen, Depressionen oder Stress eine Rolle spielt. Schlaf ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden. Sprechen wir also darüber, genug zu bekommen.
1. Führen Sie eine ehrliche Beurteilung der Schlafhygiene durch: regelmäßiger Schlafplan, keine Bildschirme vor dem Schlafengehen, Begrenzung von Koffein und Alkohol, Stille, Dunkelheit usw..
2. Wenn Sie wiederkäuen, versprechen Sie sich, dass Sie am Morgen Maßnahmen ergreifen, und schreiben Sie es auf, wenn Sie möchten. Probleme lassen sich am besten bei Tageslicht nach einer erholsamen Nacht lösen. Stellen Sie sicher, dass Sie dieses Versprechen am Morgen halten!
3. Verwenden Sie geführte Meditationen oder Selbsthypnose. Selbst wenn sie dich nicht einschläfern lassen, gibst du deinem Körper die Möglichkeit, dich auszuruhen und zu heilen. Lassen Sie den Schlaf als Ziel los, an dem Sie „scheitern“ können, und genießen Sie einfach den Rest, den Sie bekommen.
Weiterführende Literatur: 20 Möglichkeiten, das Leben in vollen Zügen zu leben6: Ich fühle mich isoliert oder einsam
Menschen sind soziale Wesen; Wir brauchen Verbindung, Unterstützung und Liebe. Wir gedeihen, wenn wir das Gefühl haben, irgendwohin zu gehören. In einer individualistischen Kultur fühlen wir uns eher einsam.
1. Bewerten Sie ehrlich Ihre Beziehungen. Ermutigen und erheben dich deine Freunde? Auf wen können Sie sich in schwierigen Zeiten verlassen? Ein oder zwei unterstützende Freunde schlagen eine Busladung flockiger oder abweisender.
2. Nehmen Sie sich Zeit, um positive Beziehungen zu pflegen. Verbinde dich regelmäßig mit diesen Freunden, zeige deine Wertschätzung, unterstütze sie und baue sie auf. Konzentrieren Sie sich darauf, welchen Wert Sie bringen können und nicht darauf, was Sie erhalten möchten.
3. Wenn Sie nicht genug positive Beziehungen haben, ist es Zeit, einige zu finden. Es gibt überall großartige Leute, aber sie werden nicht auf magische Weise vor Ihrer Haustür erscheinen! Ziehen Sie in Betracht, lokalen Clubs oder Klassen oder gleichgesinnten Gemeinschaften beizutreten, die Ihre Werte oder Interessen widerspiegeln.
7: Ich habe keine Motivation
Geringe Motivation hat viele Ursachen, und ein paar Low-Mo-Tage sind kein Grund zur Panik. Wenn es Ihr Standardstatus wird, möchten Sie wahrscheinlich das Laufwerk zurück.
1. Stellen Sie die Fragen. Lebst du das Leben authentisch? Wenn Ihr Job langweilig ist oder Sie Joggen hassen, wird es schwierig sein, diese Dinge zu tun. Es könnte an der Zeit sein, einige Änderungen vorzunehmen.
2. Wenn Sie kleine Ziele setzen und diese erreichen, wird Ihre Motivations- / Belohnungs-Gehirnschaltung aktiviert, was sich gut anfühlt und Sie zu mehr Zielen treibt. Wenn Sie Dinge tun, die Ihre Belohnungsschaltung ständig aktivieren, wie Computerspiele, soziale Medien oder zuckerhaltige Leckereien, können Sie Ihre Motivationssysteme kurzschließen. Verwenden Sie diese Aktivitäten stattdessen als Belohnung.
3. Füllen Sie Ihren Tag mit Dingen, auf die Sie sich freuen können. Kaufen Sie guten Kaffee, damit Sie aufstehen können. Planen Sie ein Mittagessen mit einem Freund, gehen Sie tanzen anstatt joggen und spielen Sie Ihre Lieblingsmusik, während Sie den Ofen schrubben.
8: Ich bin so # $% * und wütend, dass ich nicht loslassen kann
Wut ist eine gültige und gesunde Emotion. Es warnt Sie, wenn Sie sich verletzt oder bedroht fühlen, und bereitet Sie darauf vor, sich zu verteidigen. Heutzutage ist es unwahrscheinlich, dass Sie gegen einen großen Neandertaler mit Verein kämpfen müssen, der Ihre Frau stehlen will, aber die Evolution ist ein langsamer Prozess.
1. Unterdrücke oder leugne keinen Zorn. es wird nur auf unerwünschte Weise auslaufen. Ich stelle mir Anger als Passagier auf dem Rücksitz vor. Er lässt mich wissen, dass etwas nicht stimmt, und ich höre ihn, aber ich lasse ihn nie fahren.
2. Finden Sie zunächst einen Weg, um Spannungen zu regulieren und zu lösen. Langsame, tiefe Atemzüge, bis 10 zählen, tanzen - was auch immer für Sie funktioniert. Beachten Sie, wenn Sie Geschichten in Ihrem Kopf schreiben, die es noch schlimmer machen.
3. Sobald die Ladung abgeklungen ist, entscheiden Sie, ob Sie Maßnahmen ergreifen oder loslassen möchten. Die Aktion kann ein ruhiges Gespräch oder eine E-Mail sein, in der Sie Ihre Bedürfnisse oder Grenzen ausdrücken. Denken Sie daran, Wut festzuhalten ist wie Gift zu trinken und zu erwarten, dass die andere Person stirbt.
9: Ich bin völlig überwältigt und kann es nicht bewältigen
In einer Welt, in der viel los ist, ist Überwältigung sicher. Bevorstehende Fristen, unangemessene Arbeitsbelastungen und endloses schmutziges Geschirr führen Sie wahrscheinlich in eine Kernschmelze, in der Sie überhaupt nichts erledigen können.
1. Atme tief ein und schreibe alles auf. Vertrauen Sie mir, das ist gut investierte Zeit. Wenn Sie Ihre To-Do-Liste aus dem Kopf auf Papier bringen, bleibt Ihr Gehirn für die Problemlösung frei.
2. Was müssen Sie heute tun? Was kannst du nein sagen? Was kann delegiert oder verschoben werden? Wen können Sie um Hilfe bitten? Teilen Sie wichtige Elemente in überschaubare Teile auf und konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aufgabe.
3. Pausen machen. Springen Sie jede Stunde fünf Minuten lang herum, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder machen Sie eine Tasse Tee. Pausen verbessern Ihre Effizienz und halten Sie gesund.
Weiterführende Literatur: So finden Sie Ihren Lebenszweck10: Ich fühle mich verloren und habe keine Ahnung, was ich tue
Jeder fühlt sich manchmal so. Niemand hat dein Leben vor dir gelebt und Wegweiser hinterlassen, und wir alle beflügeln es im Grunde. Das Problem ist, wenn dieses Gefühl Sie in Unentschlossenheit stecken lässt.
1. Erkenne an, dass es in Ordnung ist, sich verloren zu fühlen. Es gibt keinen wahren Weg, den Sie auf magische Weise finden müssen. Sie müssen keine perfekten Entscheidungen treffen, jede alte Entscheidung reicht aus! Und wenn es nicht klappt, müssen Sie erst losfahren, bevor Sie eine Kehrtwende machen können.
2. Verstehe, was deine Grundwerte sind. Ihre Werte dienen als Roadmap, um zu entscheiden, welche Wege sich sinnvoll und lohnend anfühlen. Was beleuchtet dich und wo findest du es??
3. Machen Sie einen kleinen Schritt, jeden Schritt, in jede Richtung. Wenn Sie nicht wählen können, lassen Sie jemanden für Sie wählen. Bewerben Sie sich für einen Job, buchen Sie einen Urlaub, schreiben Sie einen Blog oder malen Sie ein Porträt Ihres Goldfisches. Wer weiß, wohin es führen wird? Und ist das nicht aufregend??
Scheiße Gefühle sind ein Teil des Lebens, und wir alle bekommen sie. Der Trick besteht darin, sie Besucher sein zu lassen, ihre Geschenke anzunehmen und sie gehen zu lassen. Richten Sie das Gästezimmer nicht für einen unbefristeten Aufenthalt ein! Wenn Ihre nicht gehen, wenn Sie sie darum bitten, empfehle ich dringend, einen Therapeuten aufzusuchen. Das ist schließlich ihre Aufgabe, und zwei Köpfe sind besser als einer.
