Selbstvergebung 10 Schritte, um Ihnen inneren Frieden und Wachstum zu bringen

So schwierig es auch ist, jemandem zu vergeben, der Sie verletzt hat, so schwierig ist es oft, sich selbst zu vergeben. Wie kommen Sie voran, wenn Sie jemanden verletzt haben, der Ihnen wichtig ist, oder etwas getan haben, das Sie für unverzeihlich halten? Ärgern Sie sich nicht, lieber LifeHacks-Leser, wir sind hier, um Ihnen in diesen 10 einfachen Schritten durch diesen Prozess zu helfen.

1. Verstehe, warum Vergebung wichtig ist.

Irgendwann scheinen die Schritte, um sich selbst zu vergeben, zu schwierig und es scheint einfacher zu sein, mit der Schuld zu leben, die Sie bereits fühlen. In diesem Fall müssen Sie diesen Absatz erneut lesen und sich daran erinnern, dass wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass die Verwendung von Vergebung zu einer besseren allgemeinen Gesundheit führt (1). Auch wenn dies ein Schmerz ist, an dem Sie jahrelang festgehalten haben, zeigen sich die positiven Auswirkungen der Vergebung auch in späteren Lebensjahren (2). Während es auf den ersten Blick wie eine unüberwindbare Hürde erscheint, ist es wichtig zu wissen, dass Selbstvergebung tatsächlich gut für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist.

2. Identifizieren Sie, was vergeben werden muss.

Bevor Sie sich selbst vergeben können, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, was Sie falsch gemacht haben. Sie sind sich vielleicht eines Schuldgefühls bewusst, aber was genau haben Sie getan, damit Sie sich so fühlten? Während wir uns oft für etwas schuldig fühlen, das wir getan haben, können wir uns auch für etwas schuldig fühlen, was wir nicht getan haben. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um zu definieren, was Sie getan haben oder nicht, was vergeben werden muss.

3. Identifizieren Sie die Gründe für das, was Sie getan / nicht getan haben.

Manchmal verletzen wir absichtlich die Menschen, die wir lieben. Aber wieso? Haben Sie von einem Ort der Eifersucht oder Wut oder Verletzung aus gehandelt? Eines der größten Hindernisse bei der Vergebung ist Wut (3). Daher ist es ein wichtiger Teil des Übergangs von Schuld zu Selbstvergebung, festzustellen, auf welche Emotionen Sie reagiert haben, und mit dieser Emotion umzugehen. Vielleicht haben Sie versucht, jemandem zu helfen, und auf Ihre eigene übereifrige Weise haben Sie die Dinge durcheinander gebracht. Hinter den meisten unserer Handlungen steckt eine Absicht oder eine Emotion. Das Erkennen des Grundes für Ihre Handlung ist ein wichtiger Teil dieses Prozesses.

Es ist auch möglich, dass Sie sich schuldig fühlen, das Richtige getan zu haben. Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied haben, bei dem Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie auf sich selbst aufpassen, ist es wichtig, dies zu identifizieren und sich selbst zu verzeihen, anstatt zu versuchen, sich selbst zu vergeben.

Weiterführende Literatur: Wie man Nein sagt: Warum und wann sollte man es sagen?

Wenn Sie diese Option erkundet haben und immer noch das Gefühl haben, um Vergebung bitten zu müssen, ist der nächste Schritt von entscheidender Bedeutung

4. Bitten Sie um Vergebung

Sobald Sie wissen, was Vergebung braucht und was Sie zu diesem Punkt führt, ist es jetzt an der Zeit, den harten Schritt zu tun, um Vergebung zu bitten. Es ist wichtig, auf die Bedürfnisse der Person zu achten, die Sie möglicherweise verletzt haben. Lassen Sie sie entscheiden, wann und wo Sie sich bequem treffen können. Denken Sie aber auch daran, dass Ihr Komfort wichtig ist. Wenn Ihre Absichten gut sind, ist es in Ordnung zuzugeben, dass ein Treffen zu einem bestimmten Zeitpunkt oder an einem bestimmten Ort für Sie möglicherweise nicht angenehm ist. Nehmen Sie sich Zeit, um eine gemeinsame Zeit und einen gemeinsamen Ort zu finden, damit Sie beide die Situation bequem besprechen können.

Wenn alle Möglichkeiten fehlschlagen, können Sie sich gerne für einen Brief entscheiden. Auf diese Weise können Sie Ihren Wortlaut in der bequemsten Umgebung erstellen und die andere Partei kann ihn nach Belieben lesen.

Grundsätzlich ist es wichtig, dass Sie sich die Erlaubnis geben, sich in sich selbst hineinzuversetzen.

5. Verpflichten Sie sich, in Zukunft Änderungen vorzunehmen oder dasselbe Verhalten zu vermeiden

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie nicht wieder in dieser Position landen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie einen Plan haben, wenn Sie sich in Zukunft in einer ähnlichen Situation befinden. Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie bei Wut dazu neigen, sich so zu verhalten, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit Ihren Wutproblemen zu befassen.

Wenn Sie jemanden aus Frustration verletzt haben, weil er Sie häufig verletzt, müssen Sie möglicherweise einfach keine Zeit mehr mit Menschen verbringen, die versuchen, Sie zu verletzen.

Was auch immer der Grund für Ihre Handlungen ist, es ist wichtig, dass Sie sich dazu verpflichten, nicht wieder in dieser Situation zu sein.

6. Entscheide dich, dir selbst zu vergeben

Während es Ihnen wie eine Strecke erscheint, sich selbst zu vergeben, ist es wichtig zu wissen, dass Sie Vergebung verdienen. Es ist auch wichtig zu erkennen, dass die Entscheidung, sich selbst zu vergeben und sich emotional zu vergeben, zwei verschiedene Schritte sind.

Der erste Schritt ist, sich selbst entscheidend zu vergeben. Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, dass Sie der Vergebung würdig sind, und entscheiden Sie, dass Sie sich selbst vergeben, egal was passiert.

Weiterführende Literatur: Eine empathische Epidemie: Navigation in einer Kultur des verminderten Mitgefühls

7. Verzeihen Sie sich emotional

Wenn Sie religiös oder spirituell sind, können Sie Ihre Selbstvergebung in Ihren Glauben einbinden (1). Denken Sie darüber nach, wie Vergebung durch Ihre Überzeugungen gefördert wird, und beziehen Sie dies darauf, wie auch Sie es verdienen, vergeben zu werden. Dies kann ein wichtiger Weg sein, sich an Ihr göttliches Verdienst der Vergebung zu erinnern. Möglicherweise haben Sie ein Ritual, das Ihnen hilft, einen Punkt der Vergebung zu erreichen. Haben Sie keine Angst davor, Geständnisse, Gebete, Meditationen oder andere Rituale anzuwenden, die Ihnen helfen, einen Ort des inneren Friedens und der wahren emotionalen Vergebung zu erreichen.

8. Wiederkäuen reduzieren

Dieser Schritt ist direkt mit Schritt 7 verknüpft, da die Beweise darauf hindeuten, dass Sie eine Verletzung nur dann wirklich vergessen und aufhören können, wenn Sie dem Täter emotional vergeben haben (5). Wenn Sie also immer wieder über das Ereignis nachdenken, müssen Sie zu Schritt 1 zurückkehren und sich auf den Weg zur Selbstvergebung machen.

Weiterführende Literatur: 5 Möglichkeiten, nicht mehr alles in Ihrem Leben zu überdenken

9. Ersetzen Sie Schuld durch Selbstliebe

Sobald Sie sich durch den emotionalen Schritt der Selbstvergebung gearbeitet haben, ist es Zeit für Sie, Ihre negativen Emotionen durch positive Gedanken zu ersetzen. Auf diese Weise können Sie mit einem Gefühl des Selbstvertrauens in Ihre Fähigkeit, zukünftige Entscheidungen zu treffen, vorankommen.

10. Wiederholen Sie die Schritte bei Bedarf

Schuld kann zurückkehren, wenn die Person, die Sie verletzt haben, sich entschieden hat, Ihnen nicht zu vergeben, wenn sie die Situation erneut zur Sprache bringt oder wenn Sie sich selbst nicht wirklich vergeben haben. In jedem dieser Fälle müssen Sie einfach erneut mit Schritt 1 beginnen und fortfahren. Denken Sie daran, Sie verdienen ein glückliches Leben. Umfassen Sie also Selbstvergebung als Werkzeug, um sicherzustellen, dass Sie diesen Schmerz überwinden können.

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Referenz

1. Akhtar, S., Dolan, A. & Barlow, J. (2020). Verständnis der Beziehung zwischen staatlicher Vergebung und psychischem Wohlbefinden: Eine qualitative Studie. Zeitschrift für Religion und Gesundheit, 56 (2), 450-463. https://doi.org/10.1007/s10943-016-0188-9
2. Dezutter, J., Dewitte, L. & Schellekens, T. (2020). Vergeving als psychologische sterkte op hoge leeftijd [Vergebung als psychologische Ressource im späten Leben]. Tijdschrift voor gerontologie en geriatrie, 50 (2), 10.36613 / tgg.1875-6832 / 2020.02.03. https://doi.org/10.36613/tgg.1875-6832/2020.02.03
3. Fehr, R., Gelfand, M.J. & Nag, M. (2020). Der Weg zur Vergebung: Eine metaanalytische Synthese ihrer situativen und dispositionellen Korrelate. Psychological Bulletin, 136 (5), 894-914. https://doi.org/10.1037/a0019993
4. Kong, F., Zhang, H., Xia, H., Huang, B., Qin, J., Zhang, Y., Sun, X. & Zhou, Z. (2020). Warum vergeben Menschen mit Selbstkontrolle anderen leicht? Die Rolle von Rumination und Wut. Frontiers in Psychology, 11, 129. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00129
5. S. Lichtenfeld, V. L. Büchner, M. A. Maier & M. Fernández-Capo (2020). Vergeben und vergessen: Unterschiede zwischen entscheidender und emotionaler Vergebung. PloS one, 10 (5), e0125561. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125561
6. Smedes, L. B. (1984). Vergib und vergiss: Heile die Schmerzen, die wir nicht verdienen. San Francisco: Harper & Row
7. L. Toussaint, G. S. Shields, G. Dorn & G. M. Slavich (2020). Auswirkungen lebenslanger Stressbelastung auf die geistige und körperliche Gesundheit im jungen Erwachsenenalter: Wie sich Stress verschlechtert und Vergebung die Gesundheit schützt. Journal of Health Psychology, 21 (6), 1004-1014. https://doi.org/10.1177/1359105314544132