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Oft müssen wir aufgrund von Arbeits- oder Studienumständen nachts wach bleiben. Obwohl dies keine empfohlene Vorgehensweise ist, ist es wichtig, dass Sie einige Faktoren berücksichtigen, wenn Sie dies tun.
Obwohl es nicht empfehlenswert ist, die ganze Nacht wach zu bleiben, zwingen uns manchmal die Umstände der Arbeit oder des akademischen Lebens dazu. Bei Ihrer Ankunft ist es wichtig, dass Sie lernen, wie Sie Ihre Produktivität aufrechterhalten und Ihren Gesundheitszustand so wenig wie möglich beeinflussen.
1. Gesund essen
Essen Sie gesunde Lebensmittel anstelle von kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Sie können dazu führen, dass Sie Zucker verlieren und schläfrig werden. Obst, Gemüse und Nüsse helfen Ihnen, Energie zu tanken.
Die Auswahl der Lebensmittel, die Sie konsumieren, wenn Sie Müdigkeit überwinden müssen, ist sehr wichtig. Wenn Ihr Körper nicht genug Zucker hat, werden Sie sich erschöpft fühlen. Wenn Sie jedoch reichlich essen, leiden Sie auch unter diesem unerwünschten Effekt.
In diesen Fällen empfiehlt die Wissenschaft, Lebensmittel mit hohem Fasergehalt, hochwertigen Proteinen oder guten Fetten zu essen. Eier, Avocado, Erdnussbutter, Sellerie oder Karotten eignen sich hervorragend zur Bekämpfung von Müdigkeit. Da Müdigkeit häufig mit einem Eisenmangel verbunden ist, werden Spinat oder Linsen als Eisenquellen dringend empfohlen, insbesondere in Kombination mit Vitamin C-Quellen.
2. Wasser trinken
Wasser ist für das reibungslose Funktionieren unseres Organismus von grundlegender Bedeutung. Wenn Sie es nicht wussten, spielt es eine sehr wichtige Rolle für unser Energieniveau. Dehydration kann zu Müdigkeit, Verwirrtheit, Herzklopfen und Ohnmacht führen. Regelmäßiges Trinken hilft Ihnen also, wach und wachsam zu bleiben.
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3. Trinken Sie Kaffee oder Energy Drinks
Koffein hilft Ihnen, die ganze Nacht wachsam und wach zu bleiben. Wenn Sie keinen Kaffee mögen, können Sie Energy-Drinks probieren, die Koffein, Taurin und Ginseng enthalten. Wenn Sie dies tun, achten Sie sehr darauf, die Mengen nicht zu überschreiten, um Magenbeschwerden zu vermeiden.
4. Nehmen Sie ein Koffeinpräparat
Koffein kommt nicht nur im Kaffee vor. Sie können versuchen, es in Form von Süßigkeiten und Pillen zu konsumieren, um nicht viel Flüssigkeit zu trinken. Diese Produkte werden normalerweise in Apotheken gefunden.
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5. Dehnen Sie sich
Führen Sie nachts Dehnübungen durch, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus erzeugt Bewegung Endorphine, die Ihnen Energie geben. Versuchen Sie, sich jede Stunde fünf Minuten lang zu dehnen.
Wenn Sie Ihre Beine strecken, können Sie die Durchblutung aktivieren. Wenn Sie sich dem Sonnenlicht aussetzen, werden Sie mit Energie gefüllt, und Sie können Ihren Geist klären und Ihre Stimmung verbessern.
Wenn Müdigkeit Sie schlagen wird, wird empfohlen, dass Sie sich etwas mehr körperlich betätigen, z. B. schnell gehen oder joggen. Einer Studie zufolge wird die subjektive Müdigkeit bei Spitzenwerten der Schläfrigkeit teilweise durch die Endorphine gelindert, die beim Training auftreten.
6. Bleib nicht zu Hause
Wenn Sie Probleme haben, sich zu konzentrieren, gehen Sie zu einem Ort, der nicht Ihr Zuhause ist. Vielleicht können Sie mit einem Nachtplan in ein Café gehen oder die Erlaubnis haben, nachts im Büro zu arbeiten.
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7. Halten Sie sich vom Schlafzimmer fern
Wenn Sie keine andere Wahl haben, als zu Hause zu bleiben, halten Sie sich vom Schlafzimmer fern, da dies Sie mit dem Schlaf in Verbindung bringen kann und Sie sich müder fühlen lässt. Außerdem werden Sie in der Nähe des Bettes in die Versuchung geraten, sich hinzulegen und dann einzuschlafen.
8. Hören Sie Musik
Manchmal ist es sehr schwierig, nicht mit der Stille der Nacht einzuschlafen. Wenn dies der Fall ist, hören Sie Hintergrundmusik, um wach zu bleiben.
Musik setzt chemische Substanzen in unserem Gehirn frei, die uns ein gutes Gefühl geben. Es ist also ratsam, die Songs zu hören, wenn wir uns müde fühlen. Einige Studien mit schläfrigen Fahrern zeigen, dass laute Musik uns helfen kann, wachsam zu sein. Und je vielfältiger die Songs sind, desto anregender ist ihre Reproduktion.
Wenn Sie trotz all dieser Tricks, die Sie ohne Kaffee wach halten, den Traum nicht erfüllen können, ist es am besten, sich ein wenig auszuruhen und ein Nickerchen zu machen. Wenn Sie 6 bis 7 Stunden vor dem Schlafengehen zwischen 5 und 25 Minuten schlafen, können Sie Ihre Batterien wieder aufladen und sich viel besser fühlen. Laut einer 2020-Studie der University of California ist es am besten, ein Nickerchen zu machen, wenn Sie Zeit haben.
