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Wir haben alle Situationen durchgemacht, die uns überwinden, Situationen, die in uns ein Gefühl der Impotenz erzeugen, das in uns eindringt. Wichtig ist jedoch zu wissen, wie wir auf diese Situationen reagieren. Haben wir die Fähigkeit, ihnen positiv zu begegnen? Oder reagieren wir nur negativ? Im Allgemeinen erzeugt diese Art von Situationen in uns eine Reihe negativer Gedanken, die nichts weiter tun, als unser Verhalten zu beeinflussen.
Um diese negativen Gedanken in positive Reaktionen und Verhaltensweisen umzuwandeln, müssen wir versuchen, sie zu identifizieren und mit ihnen zusammenzuarbeiten, um sie zu verbessern. Hier sind einige Anweisungen, die Ihnen helfen, diese negativen Gedanken zu identifizieren und sie so zu bekämpfen.
Manifestation.
Wenn wir einen negativen Gedanken haben, geht dies normalerweise mit einer Veränderung unserer Stimmung einher. Die Manifestationen sind vielfältig - wir können nervös, wütend, in einigen Fällen sogar ängstlich sein. Unser Körper ist auch an unserer Reaktion beteiligt - wir zittern, wir schwitzen und unser Herz schlägt schneller als gewöhnlich.
Negative Gedanken.
Wenn wir uns einer Situation gegenübersehen, die zu Spannungen und Unbehagen führt, dringen oft eine Reihe negativer Gedanken in uns ein. Oft werden diese Gedanken von Verhaltensweisen begleitet, wie z. B. vor der Situation davonlaufen, schreien oder einfach nur schweigen. Sie müssen anfangen, mit diesen Gedanken zu arbeiten. Sie so zu steuern, dass sie diese Reaktionen nicht in Ihnen hervorrufen und sie in positive umwandeln.
Weiterführende Literatur: 7 Wege, wie negatives Denken Ihr Leben ruiniert
Identifizierung.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über die negativen Gedanken nachzudenken, die zu Ihnen kommen. Machen Sie eine Liste von allen, egal wie unbedeutend sie erscheinen mögen. Versuchen Sie auch herauszufinden, welche Gefühle jeder von ihnen erzeugt. Einige können Traurigkeit, Wut oder Impotenz verursachen. Versuchen Sie, jeden Gedanken mit seinem jeweiligen Gefühl zu unterscheiden.
Ursprung.
Versuchen Sie, jede Situation zu bestimmen, die zu negativem Denken geführt hat. Es ist wichtig, die Momente unterscheiden zu können, die diese Art von Gedanken auslösen. Das Problem ist nicht, was Sie erzählt haben oder was passiert, sondern die Beziehung, die Sie zu Ihrem Leben haben. Es kann vorkommen, dass es Sie an eine Phase in Ihrem Leben erinnert. Oder dass Sie der Meinung sind, dass Sie unterschätzt werden. Oder dass du dir selbst nicht vertraust. Es ist wichtig zu versuchen, den Ursprung zu erkennen, um ihn überwinden zu können.
Weiterführende Literatur: 5 Dinge zu tun, wenn Sie denken, das Leben ist scheiße
Verhütung.
Sobald Sie den Ursprung sowie den Auslöser jedes negativen Gedankens identifiziert haben, können Sie sie verhindern. Versuchen Sie, sie durch positive Gedanken zu ersetzen und die Realität aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Wenn wir oft mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen, können wir die Dinge aus einem anderen Blickwinkel betrachten und unser Verhalten ändern. Versuchen Sie, diese Übung mit Engagement und Häufigkeit durchzuführen, da dies keine einfache Aufgabe ist.
Sei dir bewusst, wie du deine Emotionen erschaffst.
Seien Sie sich bewusst, wie Sie Ihre Emotionen erzeugen (und daher haben Sie eine große Kontrolle über sie). Denken Sie daran, dass die meisten unserer negativen Emotionen nicht durch Ereignisse erzeugt werden, sondern durch die Bedeutung, die wir ihnen geben. Da die Art und Weise, wie wir unsere Realität denken und interpretieren, erlernte Gewohnheitsmuster sind, können wir lernen, sie zu kontrollieren.
Weiterführende Literatur: Sie brauchen Positivität. Lesen Sie dies!
Sei dir deiner Art zu sprechen bewusst
Seien Sie sich Ihrer Sprechweise bewusst (sowohl Sie selbst als auch andere) und versuchen Sie, sie zu verbessern. Wenn wir mehr negative Emotionen als nötig erzeugen, ist dies normalerweise die Ursache für solche Situationen. Eine harte, extreme, absolutistische und klagende Sprache voller "Immer" "Nie" "Alles" "Nichts" "Ich sollte" "Ich muss" "Sicher, dass ... es schrecklich wird ... das Schlimmste wird passieren ... ich werde nicht in der Lage sein zu ertragen ... was ist, wenn es mir passiert ist? " Sie können sogar lernen, herauszufinden, wie viele Beleidigungen und schlechte Worte Sie den ganzen Tag über mit sich selbst verwenden. Sie werden überrascht sein, wie viele negative Emotionen diese Sprache verursachen, die wir so sehr haben.
Lerne ein positiver Realist zu sein.
Positiv zu sein bedeutet nicht, einen realistischen Blick auf die Welt durch eine rosafarbene Brille zu werfen, bei der alle positive Emotionen sind und die Probleme und Gefahren übersehen. Es bedeutet, sich dem Leben vorwärts zu nähern. Konzentration auf Lösungen und Möglichkeiten, anstatt auf alarmierende oder schwierige Aspekte. Denken Sie daran, dass die drei Feinde des positiven Realismus, mit denen Sie kämpfen müssen, negative Vorfreude, Opfer und die Suche nach Sündenböcken sind. Wenn Sie sie schlagen, werden Sie viele negative Emotionen in Ihrem Leben retten.
Die Notwendigkeit der Genehmigung
Beseitigen Sie den übermäßigen Genehmigungsbedarf, eine der größten freien Quellen für negative Emotionen (Angst, Frustration, Entmutigung).
Weiterführende Literatur: 5 Regeln, um in einer negativen Situation positiv zu bleiben
Negative Emotionen sind nur ein Teil von dir.
Seien Sie sich sehr bewusst, dass negative Emotionen ein grundlegender Bestandteil des Menschen sind. Ohne Traurigkeit, Wut, Angst, Schmerz wären wir nicht das, was wir sind. Ohne das Leiden, das wir heute so sehr zu vermeiden versuchen, würden wir niemals unsere Ziele erreichen, nicht als Menschen wachsen, noch wären wir Kino, Literatur oder Philosophie. Wenn Sie Ihre negativen Emotionen paradoxerweise vermeiden, werden Sie viel mehr haben.
